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在户外运动时,你真的会喝水吗?

作者: 编辑: 来源: 发布日期: 2020.06.24
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“多喝水"现在已经成了一句玩笑话,但小编仍要告诉大家,补充水分很重要,尤其对于运动人士而言,倘若饮水习惯不科学,运动计划很可能坚持不下去

“多喝水"现在已经成了一句玩笑话,但小编仍要告诉大家,补充水分很重要,尤其对于运动人士而言,倘若饮水习惯不科学,运动计划很可能坚持不下去,不想被错误的喝水方式拖后腿,必须对喝水有深入的了解,只有做到正确喝水,且不做影响自身健康的事情,你的户外运动才值得坚持。

我们身体中充满了水分,通过喝水,人体可以不断补充水分;通过流汗,呼吸等,又在不断消耗水分。当消耗大于补充时,人体就会脱水。脱水不仅会带来口干舌燥,严重时也会危及性命。

脱水有轻重之分,轻度脱水会让你精疲力尽,重度脱水则面临危险。

轻度脱水的表现:1.微感口渴;2.脉搏正常,但出现体力疲劳;3.尿量减少、尿色变深。

中度脱水的表现:1.口内粘膜干燥、口渴;2.脉搏速度加快,情绪烦躁;3.尿液呈暗黄色。

重度脱水的表现:1.口渴昏睡,呼吸急促;2.脉搏无力且弱;3.无尿液。

充足的水分是驱动人体正常运转的发动机。一旦发动机出现重大故障,人体便会“陷入瘫痪”,不能运转。

脱水的过程你很难感知。你的呼吸,排汗都在流失水分,户外山地活动会加剧水分流失,也加重了脱水的风险。

不是口渴才喝水,成功10%

防止脱水,首先注意并不是等到口渴了再去喝水,因为水分的吸收需要时间,当你感到口渴再喝水为时已晚。

水分真正被身体吸收,是进入血液循环。水被喝下之,只是被人体吸收的前奏。水分还需经过由胃部到肠道,最后进入血液循环。只有走完这个流程,水分才能被人体吸收。

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多次少饮,成功50%

户外运动中,如果采用“多次少饮”的方法喝水,距离战胜脱水已经成功了50%。多次少饮能更高效地吸收水分,保证水是被身体吸收,而不是白白浪费。

运动时,人体吸收水分的速率有限。人体胃排空的速率在每小时750-1000毫升,超过这个数量就不能被吸收。因此,如果一次性大量饮水并不能吸收水分,反而会导致腹胀。

要做到多次少饮,可以将水壶放在伸手可拿的地方,更好的办法是使用水袋在行走中补水。每隔20分钟就应该补充一次水,如果你的户外运动强度很大,每小时应该补充450~700毫升水分。

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户外运动的注意事项:

1.避免和碳酸饮料。运动后人体容易出汗,本来就容易虚脱,如果再猛喝碳酸饮料,可能造成电解质紊乱。运动过后最安全的办法就是喝淡盐水来补充身体的水分流失。

2.喝水的温度。一般温度在8~14℃是最合适的,也就是普通常温的温度。


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