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还在宅家刷手机吗?户外去运动带给你不一样的体验

作者: 编辑: 来源: 发布日期: 2020.06.24
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很多人不喜欢运动,不喜欢健身,但迫于肥胖,身材变形,不得不开始瘦身计划,开始进出健身房,却又频繁的瘦身失败。

很多人不喜欢运动,不喜欢健身,但迫于肥胖,身材变形,不得不开始瘦身计划,开始进出健身房,却又频繁的瘦身失败。因为没坚持住。健身从来都是自身博弈的结果,大部分没有坚持下来的健身都是因为对健身房的抵触。

健身的方式千万种,既然不喜欢去健身房,不喜欢待在压抑的空间里运动,也可以选择进行户外健身啊,换一换口味,在蓝天白云下运动,岂不是更加舒服?更能让你变得喜欢运动?

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当然也有很多人喜欢运动,热爱健身,饮食也随时注意控制,生活看似健康美好。但你有没有发现几乎一整天,一整个礼拜,都没有好好地抬头看见天空?抬头看见这个世界?像是躲在壳里的毛毛虫般,度过每一天?

大多数的人工作窝在屋顶遮蔽的办公室,太阳下山后才跟着下班运动时间也是利用晚上。无论什么时候抬头都是一片屋檐,这样多不健康啊,为何不一起到室外来动一动呢?

减重不是只有痛苦与泪水,身心愉快的瘦才是真正健康的瘦!

既然如此,那就一起晚上到户外去运动,吹吹微风,开阔一下闷住的心情,假日趁着天气晴朗,到户外活动活动,遇见温暖的太阳进行光合作用。

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但在户外,可以做些什么运动呢?

户外运动大盘点,快看看有哪一些适合你!

卡丁车、全地形车

卡丁车的极速转弯,漂移,绝对让你爱上这种运动,全地形车穿越丛林,刺激的体验,没有理由不喜欢全地形和卡丁车

1.慢跑和健走

慢跑不仅是一种运动,

近年已经成为一种流行风潮了。

每天跑步一小时,健康生活一辈子

跑步号称最方便的一种运动,只要一双慢跑鞋,就可以开始了入门门槛低,没有性别的限制;加上近年路跑的风气兴盛,路上公园学校操场,可见各年龄层的跑友运动。

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虽然室内也有跑步机,但在室外可以呼吸新鲜空气,可以看看景色,并且在真正平地上跑,对肌肉的回馈才是最全面的!下一次的有氧菜单,不妨到户外跑跑步吧!

户外跑步建议:每天坚持30分钟,慢跑和健走交替。天气会慢慢变冷,记得注意衣着,别穿太少但也不能太多。运动前记得暖身,运动后别忘记拉伸。

2.循环训练

在户外运动不只能做有氧运动,也能锻炼肌力。

在公园里有许多器材适合进行肌力训练。单杠引体向上,利用长椅座三头肌蹲,或是腹地挺身,波比跳等。许多徒手动作都可以在户外进行,甚至还有街头健身的兴起。练肌力不一定只能在健身房的制式练习,偶尔将阵地转移到户外,做做不同训练,刺激肌肉,并且转换心情吧!

循环训练建议:在户外进行循环训练可以多多利用路边的器材,进行徒手动作训练应当选择一些较干净,空旷的地方,避免意外伤害的发生。

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3.户外瑜珈

比起其他的健身运动,瑜珈也强调心灵层面的感受。那有什么比在户外更能放松心情呢?! 啾个三五好友,拿着瑜珈垫到公园草地,感受瑜珈带给身体的爽感,享受大自然带给心灵的舒适,还有什么比这更美好呢?

户外瑜伽建议:练习瑜伽要心静,尽量选择一些安静的地方,尽量不要受室外噪音的干扰,当然也要选择空气较好的地方,在呼气吸气时保护我们的肺部。

4.伸展拉筋

这也是另一个「可以搬到室外进行的室内运动」。

拉筋的重要性远超过你我想像,进行重量训练后拉筋保持肌肉弹性,长时间有氧运动后伸展放松肌肉,拉筋带给我们的好处非常多,所以你一定不可以错过伸展拉筋这一环。平常这项活动,是不是都选择在健身房的一隅,家中客厅空间进行。可将伸展拉筋活动场所改至户外,利用树木,公园常见的运动器材,长椅等,进行上下半身的拉筋伸展。别让所有活动仅局限在室内!

伸展拉筋建议:如果你是要站着或者靠着拉筋伸展,尽量选择一些稳定性较高的辅助器材,避免意外受伤。

5.户外拓展

野外拓展训练是模拟军事管理训练而衍生出来的一种培训项目,野外拓展培训是指在自然地域(山川湖海)、通过模拟探险活动进行的情景式心里训练。

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参与者解决问题和应对挑战的活动过程中,使学员达到“磨练意志、陶冶情操、完善自我、熔炼团队”的培训目标。其功能体现在两个方面:提高个体的环境适应与发展能力、提高组织的环境适应与发展能力。

户外运动如此多样多彩,你还要选择只待在健身房压抑着自己的心情吗?人是一种带壳生物,拖着「壳」生活一整天,如果连运动时都在壳里进行,那就可惜了我们美丽的世界,关闭了我们的眼界。

而减肥的过程,不仅仅是修炼身材,更是身心的修养,忙碌的我们也许忽视了存在身边的美好,通过健身感受自然,发现美。

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